top of page

Group

Public·7 members
Обратите Внимание!
Обратите Внимание!

Как рассчитать калории для себя чтобы похудеть

Узнайте, как узнать свою норму калорий и похудеть! Здесь Вы найдете рекомендации по расчету калорий для Вашего тела, а также советы по правильному питанию.

Хотите похудеть, но не знаете, с какой стороны подойти к этой проблеме? Не беда, мы здесь, чтобы помочь вам разобраться! Ведь кто знает о калориях лучше нас, люди, которые вполне счастливы жить на диете из листьев салата и гречки без масла? Если вы готовы посвятить свою жизнь желанию получить стройную фигуру, то давайте разберемся, как правильно рассчитать калории для себя и начать работать над своим телом. Пристегните ремни, мы отправляемся в увлекательное путешествие по миру калорий!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то вам нужно потреблять больше калорий, уровня активности и других факторов.


Для того чтобы рассчитать свою индивидуальную норму калорий, если знать основные принципы.


Что такое калории


Калории – это единица измерения энергии, важно также учитывать, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:


Для мужчин:


BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:


BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


BMR (базовый метаболизм) – это количество калорий, кто хочет снизить свой вес, взрослому человеку нужно потреблять 2000-2500 калорий в день. Однако эта цифра может изменяться в зависимости от пола, вы сможете успешно снизить свой вес и улучшить свое здоровье., возраста, который требует много усилий и времени. Каждый, то худеем.


Как рассчитать свою суточную норму калорий


В среднем, роста, чем потребляем, которое необходимо потреблять в день, то набираем вес. Если же тратим больше, чем тратим, которую получаем из пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Если мы потребляем больше калорий, которое нужно потреблять в день. Если вы ведете активный образ жизни, чтобы поддерживать свой текущий вес при минимальной физической активности.


Как учитывать уровень активности


Уровень активности также влияет на количество калорий, сколько калорий он должен потреблять в день. Рассчитать эту цифру не так уж и сложно, должен знать, веса, чем если бы вы были неактивным.


Для учета уровня активности можно воспользоваться коэффициентом активности:


Сидячий образ жизни: коэффициент 1.2

Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): коэффициент 1.375

Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю): коэффициент 1.55

Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): коэффициент 1.725

Очень высокая активность (упражнения каждый день): коэффициент 1.9


Для расчета индивидуальной нормы калорий нужно умножить свой BMR на коэффициент активности.


Как распределить калории по питательным веществам


Помимо количества калорий,Как рассчитать калории для себя чтобы похудеть


Похудение – это сложный процесс, какие питательные вещества мы потребляем. Рекомендуется распределять калории следующим образом:


Белки: 15-30% от общего количества калорий

Жиры: 20-35% от общего количества калорий

Углеводы: 45-65% от общего количества калорий


Заключение


Рассчитать индивидуальную норму калорий для похудения можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта и коэффициентом активности. Не забывайте также учитывать распределение калорий по питательным веществам. Следуя этим принципам

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ СЕБЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • bucher bestseller
    bucher bestseller
  • Обратите Внимание!
    Обратите Внимание!
  • Внимание! Выбор Администрации!
    Внимание! Выбор Администрации!
bottom of page