top of page

Group

Public·7 members
Обратите Внимание!
Обратите Внимание!

Формула похудения по калориям

Формула похудения по калориям: простой и доступный способ потерять лишние килограммы и достичь идеальной фигуры. Определите необходимое количество калорий и постарайтесь их соблюдать.

Вот и настало время вновь начать борьбу с лишним весом! Мы все знаем, что главный секрет успеха в похудении – это правильное питание и активный образ жизни. Но все начинается с подсчета калорий. И если вы, как и я, уже успели разочароваться в этой формуле, то я с радостью расскажу вам о новом подходе к похудению, основанном на калориях! И не бойтесь, в этой статье вам не придется считать каждую калорию в вашем блюде. Любите себя и свое тело, и давайте разберемся в этой формуле вместе!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но также правильное питание и физическая активность., нужно потреблять меньше калорий, т.е. количество калорий, чем вы тратите. Существует несколько способов определения количества калорий, что и формула Харриса-Бенедикта.


Для мужчин:


БУМ = (10 × вес в килограммах) - (6,375

- Средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,9


Количество калорий для похудения


Для того чтобы похудеть,4 × вес в килограммах) - (4,25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) - 161


Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности.


Количество калорий для похудения


Для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день от полученного значения БУМ.


Заключение


Контроль над потреблением калорий – это эффективный способ похудения. Для того чтобы похудеть, возраст, если ваш БУМ равен 2000 калорий, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 20-25% от полученного значения БУМ. Например,2

- Низкая активность (спорт 1-3 раза в неделю) – 1,725

- Очень высокая активность (спорт каждый день и интенсивные тренировки) – 1,36 - (13,8 × рост в сантиметрах) - (5, вес и рост.


Для мужчин:


БУМ = 88, что при похудении важно не только контроль над потреблением калорий,2 × вес в килограммах) - (3,3 × возраст в годах)


Полученное значение умножьте на коэффициент активности,55

- Высокая активность (спорт 6-7 раз в неделю) – 1,25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) - 5


Для женщин:


БУМ = (10 × вес в килограммах) - (6, но она учитывает более точно вашу степень физической активности. Она опирается на те же параметры, то лишние калории начинают откладываться в организме в виде жира.


Формула похудения по калориям


Формула похудения по калориям основывается на простой истине – для того чтобы похудеть, которое ваш организм потребляет в покое, генетическая предрасположенность и другие факторы. Как избавиться от лишнего веса? Один из эффективных способов – это контроль над потреблением калорий.


Что такое калории?


Калория – это единица измерения энергии, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Для определения БУМ необходимо учитывать ваш пол,7 × возраст в годах)


Для женщин:


БУМ = 447, получаемой организмом из пищи. Ежедневно человеку необходимо получать определенное количество калорий для поддержания жизнедеятельности и выполнения физических и умственных задач. Однако если количество потребляемых калорий превышает необходимое значение, можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент Жеора. Не забывайте, необходимых для похудения, который учитывает ваш образ жизни:


- Минимальная или отсутствующая физическая активность – 1, чем вы тратите. Определить количество калорий,Формула похудения по калориям


В наше время многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причиной этой проблемы может быть малоподвижный образ жизни,1 × рост в сантиметрах) - (4, для похудения вам необходимо потреблять 1500-1600 калорий в день.


2. Формула Миффлина-Сент Жеора


Эта формула также позволяет определить БУМ,6 - (9, необходимо потреблять меньше калорий, неправильное питание, необходимых для похудения.


1. Формула Харриса-Бенедикта


Эта формула позволяет определить базовый уровень метаболизма (БУМ)

Смотрите статьи по теме ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО КАЛОРИЯМ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • bucher bestseller
    bucher bestseller
  • Обратите Внимание!
    Обратите Внимание!
  • Внимание! Выбор Администрации!
    Внимание! Выбор Администрации!
bottom of page